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Klischees über das Abnehmen im Check

Viele von uns kämpfen mit den paar Kilo, die eigentlich noch weichen müssten, damit wir unsere Traumfigur haben. Doch obwohl die meisten sich schon mit der ein oder anderen Diät und verschiedenen Tipps und Tricks abgemüht haben, wollen diese letzten Kilos oft nicht weichen. Über dieses Thema wurde schon so einiges geschrieben, doch was davon ist eigentlich wahr und was nur Klischee?
Dieses Klischee ist nichts als heiße Luft. Auch wenn man nur 20 Minuten Sport treibt, verbrennt der Körper bereits Kalorien und damit langfristig auch Fett. Hier gilt: Jede Minute Bewegung ist besser als keine! Übrigens ist zu wenig Zeit heute keine Ausrede mehr, um keinen Sport zu treiben: Hoch-Intensitäts-Sport (HIT) macht es möglich, auch schon in 20 Minuten Training optimale Ergebnisse zu bekommen.
Jein. Denn einerseits soll der Sport ja dafür sorgen, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt und man dadurch abnimmt. Andererseits baut der Körper tatsächlich Muskeln ab, wenn er nicht genügend Kalorien bekommt. Es empfiehlt sich deshalb, etwa die Hälfte der Kalorien, die man beim Sport verbrannt hat, wieder zu sich zu nehmen und zwar mit möglichst eiweißhaltiger Kost. Den Kalorienverbrauch kann man mit einer Pulsuhr bestimmen.
Dieses Klischee stimmt nicht. Zwar enthalten Säfte im Gegensatz zu Softdrinks Vitamine, aber sie enthalten oft fast genauso viel Zucker. Wer die Vitamine haben will, sollte besser Obst essen, das gleichzeitig durch die enthaltenen Ballaststoffe auch satt macht. Zum Trinken eignen sich Wasser und ungesüßte Tees besser.
Auch dieses Klischee ist falsch. Die meisten von uns essen nämlich immer über ihr eigentliches Sättigungsgefühl hinweg, weil es "so gut schmeckt". Es kann stattdessen hilfreich sein, mehr auf seine Sättigungsgefühle zu achten, während man isst. Dies erreicht man vor allem dadurch, dass man sich nicht durch Fernseher o.ä. beim Essen ablenken lässt und man beim Essen immer wieder bewusst das Besteck ablegt und in sich hinein hört.
Das ist leider wahr. Wer möglichst schnell mit einer radikalen Diät abnimmt, hat die Kilos meist schnell wieder drauf. Der Grund dafür ist, dass der Körper nach einer Hungerphase alle Energie speichert, um für die nächste "Hungersnot" gerüstet zu sein. Besser ist es stattdessen, seinen Lebensstil so zu ändern, dass man langsam abnimmt und dieses Gewicht dann auch ohne große Anstrengung halten kann.

Abnehmen

Mit dem Thema Gewichtsreduktion beschäftigen sich viele Menschen. Vor allem Frauen sind mit ihrem Gewicht oft nicht zufrieden und wollen gerne abnehmen. Gerade wenn der Sommer vor der Tür steht, entschließen sich viele Damen noch etwas für ihre Bikinifigur zu tun. Doch was ist dabei zu beachten?

Wie abnehmen?

Verschiedene Diäten, Diät-Shakes, viel Sport oder gar ein totaler Verzicht. Es gibt viele Möglichkeiten Gewicht zu verlieren. Es ist zu beachten, dass der Wille wirklich da sein muss und man sich nicht gleich unterkriegen lässt, sollte es nicht so schnell klappen wie man es sich vielleicht erhofft hatte.

Abnehmen was darf ich essen?

Auch während des Abnehmens sollte unbedingt auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung geachtet werden. Es sollten nicht mehr als 3 Mahlzeiten pro Tag eingenommen werden. Es ist aber auch wichtig, dass man nicht hungern muss. Sollte man beim Abnehmen nebenbei Sport betreiben ist nach dem Sport eine proteinreiche Ernährung sinnvoll. Proteine sind für den Muskelaufbau nötig. Hier empfiehlt sich beispielsweise ein Omelette mit Polzen und frischen Kräutern, gedünsteter Lachs mit buntem Gemüse oder auch mal ein Steak. Zum Abendbrot sollten die kohlenhydrathaltigen Beilagen (Nudeln, Kartoffeln, Reis, Pommes etc.) komplett vermieden werden. Abends eignen sich vor allem geräucherter Lachs oder Forelle, hartgekochte Eier und Gemüsesticks, ein leckerer Kräuterquark mit frischem Obst oder auch ein Antipastiteller. Die Möglichkeiten sind vielfältig und man muss trotz dem Abnehmen nicht hungern. Um das Abnehmen zu unterstützen findet man im Internet mittlerweile auch viele leckere Rezepte.

Abnehmen - was hilft wirklich?

Grundsätzlich kann man sagen, dass Übergewichtige ihr Körperfett verlieren, indem sie dem Körper weniger Kalorien zuführen, als er verbrennt. Oder eben mehr zuführen als er verbrennt und sich dann körperlich betätigen - also ausgewogen Sport treiben. Auch die Psyche ist hier von großer Bedeutung. Der Wille muss zu 100% vorhanden sein, sonst hilft die beste Diät nicht. Viele wünschen sich eine Wunderdiät bei der sie dennoch weiter Essen können ohne die Ernährung umzustellen, aber so einfach ist es nun mal nicht.

Womit kann man schnell abnehmen?

Viele Übergewichtige möchten schnell abnehmen. Doch wie ist das möglich ohne gesundheitliche Risiken einzugehen. Deshalb sollte unbedingt neben dem Abnehmen ausreichend Sport getrieben werden. Am besten ist es, wenn man sich einen Personal Trainer oder Ernährungsberater zur Hilfe holt. Diese stellen einen perfekt auf die eigenen Bedürfnisse abgestimmten Ernährungs- und Trainingsplan zusammen.

Wie kann man schnell abnehmen mit almased?

Ein neuer Trend geht zum Eiweißshake Almased. Es handelt sich hierbei um ein eiweißreiches Nahrungsergänzungsmittel. Almased wirbt selbst damit, dass das Produkt aus 100% Natur besteht - hochwertiges Soja und besonders enzymreicher Honig. Durch den niedrigen glykämischen Index wird der Blutzucker nur gering beeinflusst, somit werden gute Voraussetzungen für die Sättigungssteuerung und Fettverbrennung geschaffen. Nach einer Intensiv-Phase in der 3 Tage lang ausschließlich almased konsumiert wird geht es über in die nächste Phase. Nun dürfen 3 Tage lang 2 Shakes getrunken und eine leichte Mahlzeit dazu gegessen werden. Sind diese 3 Tage auch vorüber geht es mit 3 weiteren Tagen weiter an denen pro Tag nur noch 1 Shake getrunken wird und 2 Mahlzeiten gegessen werden. Anschließend nimmt man noch 4 Tage lang einen Shake zu sich und darf aber zusätzlich drei leichte Mahlzeiten verzehren.

Wie schnell abnehmen ist gesund?

Es gilt die Faustregel, dass eine Gewichtsabnahme von mehr als 1 kg pro Woche ungesund ist. Nach einer radikalen Diät wundern sich viele , dass danach auch meist ein schnelles Zunehmen folgt. Der sogenannte Jojo-Effekt. Es ist die natürlich Reaktion des Körpers auf die schnelle Veränderung der Ernährungsgewohnheiten. Der Körper fährt den Stoffwechsel herunter um die Energie einzusparen. Am Ende der Diät fallen viele aber in alte Ernährungsmuster zurück und der Stoffwechsel fährt nur langsam wieder hoch. Die Folge ist, dass die Nahrung schlechter verarbeitet wird, und der Mensch schnell wieder zunimmt.

Wie kann man ohne Sport abnehmen?

Ohne Sport abzunehmen ist eher schwierig. Mehrmals die Woche eine Runde laufen, schwimmen oder Rad fahren ist das mindeste um gesund abzunehmen und vor allem auch gesund zu bleiben. Wer es dennoch ohne Sport probieren möchte, sollte sich an folgendes halten:
  • Viel Wasser oder ungesüßte Tees trinken
  • Zucker und alkoholhaltige Getränke am besten vollständig vermeiden
  • Ausreichend Schlaf
  • Stress vermeiden
  • Drei gesunde und ausgewogene Mahlzeiten am Tag
Mit diesen Tipps sollte das Abnehmen ohne Sport funktionieren.